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images (19)梅雨が通りすぎたら本格的な夏!が到来する

と思っただけでげっそりしている人も

多いのではないでしょうか!?そんな夏バテ
対策で特に食事法をまとめてみました。


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夏バテの原因ってなんなの!?

「夏バテ」って私自身も暑い時期に疲れてしまった時
よく言葉にしていますが、実際どうして疲れていて
何が原因なのかは正確に分かっていませんでしたので
調べてみました。(以下引用より)

夏バテ(夏ばて)って何で起きるのでしょうか?

人間の体は、日本の夏のように高温・多湿な状態におかれると、体温を一定に保とうとして、必要以上のエネルギーを消費し、 かなりの負担を強いられます。

多くの場合は、その負担に耐えられるのですが、過度に負担が強くなったり、毎日続いて長引いたりすると、その暑さに対応することができず、 体にたまった熱を外に出すことができなくなり、熱が出たり、だるくなって胃腸の働きが弱まったりしてきます。

この無理が続いて、体が限界に来ている状態のことを夏バテ(夏ばて) と言います。

夏バテには様々な原因が絡み合っているのですが、、

  • 自律神経の不調
  • 水分不足
  • 胃腸の働きの悪化

の3つが大きな原因といわれています。

原因が分かれば対策はできますよね。
特に注目してみたのが、「自律神経の不調」この点に
しぼって調べてみました。

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自律神経=イライラは関係する!?

Wikipediaで検索すると、
【関連記事】自律神経失調症

ここまでくると病気になってしまいますが、近い症状は
夏バテ=自律神経の不調 で考えられますね。
また、関連記事内でもかいている(以下引用)

情緒不安定、不安感やイライラ、抑うつ気分など精神的な症状が現れることも多い。

こういった状態は症状が強い、弱いに関わらず日常的に
おこる危険性もあると思います。

では、なぜ!?こんなに自律神経が乱れるのか!? 

原因は、冷房 にあるようです。
夏場が一番自律神経が乱れると言われていますが、
冷房がほとんど原因になっています。

この対策は、車にのる人は窓を開けて空気の入れ替えをする
室内の人も同じく空気の入れ替えと温度を下げすぎない努力
をすることで 解消できるとおもいますが、いったん不調に
なってしまったら内面から改善していきたいと思われるので
そんな際、毎日の食事を気にしていれば毎年のようなダルさ
は乗り越えられるのでは!?と感じました。

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どんな食材が夏バテに効くのか!?

【ビタミンB群】以下引用

ビタミンB群は神経の働きを正常に保つ働きを持っています。不足すると自律神経のバランスが崩れやすく、また強いストレスが続くと消費量が急激に増えるので、日常的にしっかり取るよう心がけましょう。

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肉食系☆ビタミンBをとりやがれ !!!

実際にレシピ集として クックパッド より上記紹介しています。
さすが、考えられたレシピになっていますね。

syokuji

夏バテを乗り越える食事法とは!?子供の夏バテ対策に!

それは、シンプルな自律神経整理法 という記事に書いてあるのですが
自律神経をコントロールできる内容です。

記事内でも触れていますが、

  • 休みたいタイミングで多めに食べる。
  • 動きたいタイミングで少なめに食べる。

これって「体を休める」という観点からしたら理にかなっている
ように思います。

というのも、夏の時期暑くて「昼間に食事が喉を通らない!」なんて
ことおおくないですか!?それも上記の調整法でいえば体が分かって
いるから拒絶しているのかもしれません。

しかし、現代の若い人でダイエット中であるといえば夕ご飯は少なめ
なんて人多くないですか!?

  • 休みたいタイミングで多めに食べる。

これを実践するなら寝る前にしっかり体が食事をほしがっているなら
しっかり食べるベキですね。
(もちろん食べる内容は考えていかないといけないと思います)

なので、1日を通してかならず毎食「しっかり食べないと元気がでないよ」
と言われるのは少しズレている可能性もありますね。

自分の体が欲しがっているときにしっかり食べておけば
精神的に安定して=夏バテになりにくい体作りができそうです。

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まとめ

夏バテ予防の食材は!?
・・ビタミンB群をしっかりとる事ですね。

イライラ抑える食事法!?
・・今回特にココに注目していましたが、

  • 休みたいタイミングで多めに食べる。
  • 動きたいタイミングで少なめに食べる。

これにつきると思います。

子供の夏バテ対策に!?
・・食べたいときにしっかり食べさせてあげて
クーラーの部屋に長時間いない工夫をする。

kura

以上最後まで読んで頂きましてありがとう御座いました。
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